[...] (2x10 50 kg, 1x12 55 kg)ćwiczenie dość skomplikowane i nie wiem czy wykonywałem je dobrze technicznie (w środę poproszę kogoś żeby mnie nagrał i wrzucę filmik do oceny). 4 - wyciskanie płaskie - oczywiście starałem się wykonać prawidłowy mostek i myślę że mi to dość dobrze wychodziło, zwłaszcza że ćwiczenie wykonywało mi się znacznie lżej i [...]
Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]
Replay bo nie dostalem zadnej porady Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 81 EKTOMORFIK Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka [...]
[...] prace plecow, w szczegolnosci prostownika, po niedawnej kontuzji) 85kg x 5 i drop sety na 70kg, krotkie przerwy -zamiast sztangi stojąc(z uwagi na prostowniki) robilem wyciskanie sztangielek siedząc 40kg x 5powt serie potrójnie łączone ze wznosami bocznymi w opadzie i stojąc. po treningowym gainerze isopure mass z kreatyną i glutaminą czas [...]
I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]
Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]
[...] 11 kg powtórzenia: 10/10/8 chyba trochę za ciężkie hantle bo technika kulała 5. młotki w leżeniu na ławce skośnej, hantle 11 kg - 2 x 10 było ciężko, ale poradziłem sobie 6. wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie [...]
Jedzenie dzisiejsze. Mam odżywkę białkową Ultimate protein z TREC, ale z braku mojego w dzienniku wpisuję inne o b. podobnych parametrach. Do tego suplementy: ecomer 500 mg, magnez 345 mg, B6 100mg, cynk 30mg, 5ml tranu (wit.A 800 μg , wit. D 5 μg), Lacibios femina Dodać tranu? Dzisiejszy trening KOMENTARZ Zapewne zdziwi Was [...]
[...] rozbudowac dobrze wszytskie aktony miesnia piersiowego dobrze jest polaczyc cwiczenia wykonywane pod roznymi katami. ja robie tak zaczynam od lawki prostej, pozniej robie wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 45 stopni, pozniej robie rozpietki, pozniej przenoszenie sztangi na glowa, pozniej wyciskanie sztangielek, lezac na lawce skosnej [...]
Nie no Sandler zyebał po całości. Uwielbiam te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap [...]
13.12.2017 PLECY&BARKI: Chin up 5x2 No dobra, mieliście racje. Te skromne 5 serii zmieniło moje życie. %-) pierwszy raz czułam tak pięknie najszersze. Technika może i nie złota, ale weszło pięknie. Ściąganie linek w bramie 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 6 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 [...]
[...] sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. czy ten ::: Poniedziałek klatka wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8 wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie gryfu lamanego 12-10-10-8 [...]
Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]